6個原則預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎

        大家知道骨性關(guān)節(jié)炎是個“年輕病”嗎?這不是危言聳聽。骨性關(guān)節(jié) 炎好發(fā)于老年人，被稱為“老化性關(guān)節(jié)炎”，但其實(shí)是起病于年輕時 代。有一個數(shù)字令人吃驚，40歲的成年人，90％的都在負(fù)重關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎改變，負(fù)重關(guān)節(jié)指的是髖、膝、踝、足、脊柱，雖然大多數(shù)沒有癥狀，但等他們變老時，就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動受限，嚴(yán)重的會病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節(jié)痛苦的陰影中？也許我們習(xí)以為常了，認(rèn)為那就是老年人應(yīng)該得的病，其實(shí)，骨性關(guān)節(jié) 炎，是一種從年輕時開始的疾病，經(jīng)過漫長的積累發(fā)展，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。所以，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，需從年輕時開始。膝關(guān)節(jié)因?yàn)槠浼纫?fù)重，又需靈活的特殊性，是骨性關(guān)節(jié)炎最高發(fā)的部位。
        六條基本原則預(yù)防膝骨性關(guān)節(jié)炎
        1、控制體重
        步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當(dāng)一個人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60 公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠(yuǎn)扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(如跑跳時)就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力，減少磨損。
        2、規(guī)律鍛煉
        生命在于運(yùn)動，這句話涵蓋了關(guān)節(jié)的生命。對關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動 方案是：每天進(jìn)行30分鐘，中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。當(dāng)然，低強(qiáng)度的鍛煉(例如步行)也有用，比不鍛煉好。關(guān)節(jié)，如同汽車，如果不規(guī)律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關(guān)節(jié)好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。
        3、學(xué)會保護(hù)關(guān)節(jié) 
        1）、運(yùn)動前的熱身，適量活動、拉伸。若是劇烈運(yùn)動、對抗運(yùn)動，熱身時間不要少于10分鐘；
        2）、關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮——有一個東西叫護(hù)膝；
        3）、強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車；
        4）、補(bǔ)鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病——這如同房子地基不牢，墻就容易倒；
        5）、考慮到現(xiàn)代人的飲食問題，請注意尿酸指標(biāo)，不要有痛風(fēng)。愛喝酒的人得多點(diǎn)心了；
        6）、運(yùn)動，或不運(yùn)動，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運(yùn)動鞋對關(guān)節(jié)最好。
        4、避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力
爬山，在肌力不夠強(qiáng)時，要適可而止。長期需下蹲干活的，搬個矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時生活中，避免負(fù)重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。
        5、重視疼痛癥狀
當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動過多，也可能是缺乏運(yùn)動。這時候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運(yùn)動的信號。有效平衡休息和運(yùn)動的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。
        6、不要對膝蓋傷無動于衷
年輕時膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時，早點(diǎn)去求助于專業(yè)醫(yī)生。還有一點(diǎn)，以前說過：當(dāng)膝關(guān)節(jié)腫脹時，往往提示其內(nèi)有重的損傷。最后說一下，對于老年人，腿已經(jīng)不好使的，這些原則，顯然也有用。
        提示：關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，是運(yùn)動這一“鏈條”中的重要一環(huán)。最佳的保養(yǎng)策略不是少用，而是巧用，按照不同年齡階段、身體狀況對運(yùn)動類型及強(qiáng)度進(jìn)行分類選擇，最終通過科學(xué)運(yùn)動達(dá)到關(guān)節(jié)使用和養(yǎng)護(hù)的平衡。這樣的分類選擇，顯然是越早做越有利的。