世界心臟日 我們應(yīng)該知道的心血管健康知識

        9月29日，我們迎來了第22個(gè)世界心臟日。今年的主題是“use heart to connect”，強(qiáng)調(diào)連接與聯(lián)系，以心相連，以心相通。
        心臟疾病一直是威脅人類生命健康的頭號殺手，但始終沒有引起人們的足夠重視，對心臟疾病的預(yù)防與保健知識也是極度匱乏。 當(dāng)下新冠疫情肆虐全球，保持社交距離已是疫情防控的共識。疫情隔開的是人與人之間的空間距離，卻無法隔離心與心的關(guān)愛距離。
        四方面著手，愛護(hù)自己的心臟
1、健康飲食

        均衡飲食對于心臟和血管系統(tǒng)健康至關(guān)重要。這意味著，在日常飲食中， 應(yīng)確保充足的水果和蔬菜攝入，多選擇未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類，但同時(shí)一定要限制鹽、糖和脂肪的攝入。飲酒也要適量，越少越好，不喝最好。

2、經(jīng)?；顒由眢w

        每天有規(guī)律地進(jìn)行至少30分鐘身體活動有助于保持心血管健康，同時(shí)每周還可以有幾天活動至少60分鐘，以幫助保持健康體重。

3、避免使用煙草

        任何類型的煙草制品，無論是卷煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，都對健康有害。暴露于二手煙中也很危險(xiǎn)。停止使用煙草制品，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會立即開始下降，并且在一年后下降至原風(fēng)險(xiǎn)的一半。

4、檢查并控制心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)

        預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)的要點(diǎn)之一是向高風(fēng)險(xiǎn)者提供治療和咨詢，以降低其心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對于個(gè)人來說，要主動了解自己的血壓、血脂以及血糖水平。衛(wèi)生工作者也可以通過簡單的風(fēng)險(xiǎn)圖表估計(jì)你的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并適當(dāng)建議如何對這些風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行管理。