【高考倒計(jì)時(shí)】備考期間飲食注意事項(xiàng)

發(fā)布日期：2024-05-30 來源：作者：代華芳點(diǎn)擊： 612

還有幾天就要高考了，在考生們緊張復(fù)習(xí)備考的同時(shí)，家長們更關(guān)心如何做好后勤保障，想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”，“如何吃”成了他們最為關(guān)心的話題之一。那么在補(bǔ)充營養(yǎng)方面，家長又需要注意哪些事項(xiàng)呢？

一、高考期間，食譜切忌 “大變臉”。

要根據(jù)孩子日常飲食習(xí)慣來制定，既要“全面”，也要“對(duì)癥”?？记按髶Q食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物，以免孩子出現(xiàn)過敏、腸胃不適等現(xiàn)象。

二、高考期間，考生的飲食一定要以清淡為主。

飲食要注重葷素搭配、營養(yǎng)均衡，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、櫻桃、草莓、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物，以免孩子出現(xiàn)消化不良、血流緩慢的現(xiàn)象影響其記憶力。

三、高考期間，無需盲目進(jìn)補(bǔ)。

很多家長希望通過各種“進(jìn)補(bǔ)”幫孩子一把，但是"大魚大肉"甚至"山珍海味"不但不能直接為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，還可能因腸胃負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致飽脹、腹瀉。而且吃得過飽、太油膩，會(huì)增加胃腸的血液供應(yīng)，減少流向大腦的血液，反而會(huì)使大腦供血供氧不足，思維遲鈍。所以，家長們切不可隨意增加孩子既往沒吃過的一些食物，避免發(fā)生食物不耐受，反而影響孩子備考。
四、高考期間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。

考前精神壓力大，不僅會(huì)影響孩子的食欲，還會(huì)影響消化吸收功能，可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉，所以可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，從而減輕孩子的精神負(fù)擔(dān)。飲食上可以選擇一些開胃、易消化的食物，比如新鮮的水果、牛奶、粥等，不要選擇過油、過甜的食物。還可以把每日三餐變成每日四至五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，使備考期間同樣可以攝取到一天所需的營養(yǎng)量。

五、高考期間，食品衛(wèi)生尤為重要。

天氣較熱，利于細(xì)菌的繁殖，食物容易變質(zhì)，所以夏季是食物中毒的高發(fā)季節(jié)，飲食衛(wèi)生尤為重要。如果可能的話，盡量在家就餐，不要吃剩飯菜，制作食物的過程中要生熟分開；其次，盡量不吃街頭小攤的熟肉制品或涼拌菜，生吃瓜果要清洗干凈，以防止食物中毒或腸道感染。此外，還要提醒考生們不要吃太多生冷食品，以免出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響備考狀態(tài)。

最后提醒廣大考生家長：營養(yǎng)的效應(yīng)是逐漸積累的，即使考生們目前存在某些營養(yǎng)素的不足，也不可能通過幾餐飲食得到糾正。所以，備考期間，考生家長要做到平常心，在平衡飲食的基礎(chǔ)上，為孩子準(zhǔn)備衛(wèi)生、可口的飲食即可。當(dāng)然，均衡的營養(yǎng)是健康的基石，良好的飲食習(xí)慣終身受益，待考試結(jié)束后，如果您有任何營養(yǎng)方面的問題，均可到濉溪縣醫(yī)院臨床營養(yǎng)科門診咨詢就診。

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