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手部麻、疼、肌無力？得了腕管綜合征該如何鍛煉？

發(fā)布日期：2024-07-12 來源：作者：徐金慧點(diǎn)擊： 520

腕管綜合征是一種常見的周圍神經(jīng)卡壓性疾病，主要由于正中神經(jīng)在腕部受到卡壓而引起?；颊叱８械绞植柯槟?、疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉無力。除了接受正規(guī)的治療外，適當(dāng)?shù)腻憻拰τ诰徑獍Y狀、促進(jìn)康復(fù)也具有重要意義。

一、伸展運(yùn)動

1、手腕伸展

? 伸出患側(cè)手臂，手掌向下，用另一只手將患手的手指向手背方向緩慢拉伸，保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。

? 這個動作可以幫助伸展手腕和手指的屈肌，減輕肌肉緊張。

2、手腕彎曲

? 伸出患側(cè)手臂，手掌向上，用另一只手將患手的手指向手掌方向緩慢按壓，保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。

? 有助于伸展手腕和手指的伸肌。

二、握拳運(yùn)動

1、緩慢握拳

? 輕輕握拳，然后緩慢松開，重復(fù) 10-15 次。

? 增強(qiáng)手部肌肉的力量和靈活性。

2、用力握拳

? 盡可能用力握拳，保持 5 秒鐘，然后松開，重復(fù) 5-10 次。

? 有助于改善手部肌肉的力量和耐力。

三、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

1、手腕順時針旋轉(zhuǎn)

? 手臂伸直，以手腕為中心，順時針緩慢旋轉(zhuǎn) 10-15 圈。

? 可以活動手腕關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的活動度。

2、手腕逆時針旋轉(zhuǎn)

? 同樣手臂伸直，逆時針緩慢旋轉(zhuǎn) 10-15 圈。

四、手指操

1、手指分離

? 盡力將手指分開，保持 5 秒鐘，然后放松，重復(fù) 10 次。

? 增強(qiáng)手指的獨(dú)立活動能力。

2、手指觸碰

? 依次用拇指觸碰其他四指，每個手指觸碰 5 次。

? 提高手指的協(xié)調(diào)性。

五、注意事項(xiàng)

1、鍛煉應(yīng)在癥狀緩解期進(jìn)行，疼痛劇烈時應(yīng)停止鍛煉。

2、鍛煉時動作要緩慢、輕柔，避免過度用力和劇烈運(yùn)動。

3、每天可進(jìn)行 2-3 次鍛煉，每次 15-20 分鐘。

4、鍛煉過程中如出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

通過堅(jiān)持以上鍛煉方法，可以在一定程度上緩解腕管綜合征的癥狀，促進(jìn)手部功能的恢復(fù)。但需要注意的是，鍛煉只是輔助治療手段，如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。

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