7月22日，我們迎來了夏季的最后一個(gè)節(jié)氣——大暑。"大暑至，盛夏濃，陽氣盛。《月令七十二候集解》言此時(shí)‘暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大’，提醒我們大暑是夏季最熱的時(shí)節(jié)。在這個(gè)高溫多濕的日子里，科學(xué)養(yǎng)生尤為重要，通過合理的飲食、作息與調(diào)節(jié)，我們能有效抵御暑熱侵襲，守護(hù)身體健康。"

01養(yǎng)生之道，重在養(yǎng)心

 大暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)勃發(fā)，陽氣最為旺盛。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，此時(shí)應(yīng)重在養(yǎng)心。靜心養(yǎng)生成為首要任務(wù)，面對(duì)高溫帶來的煩躁與焦慮，我們應(yīng)保持心態(tài)平和，避免“情緒中暑”。通過冥想、閱讀等方式，讓心靈得到寧靜，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。

02藥食同源，滋養(yǎng)心脾

     在飲食上，大暑時(shí)節(jié)宜選擇具有清心降火、養(yǎng)心安神功效的食物。如茯苓、麥冬、菊花等中藥材，以及冬瓜、苦瓜、西瓜等時(shí)令蔬果，它們不僅能清熱解暑，還能滋養(yǎng)心脾，增強(qiáng)身體抵抗力。此外，合理的作息也至關(guān)重要，保證充足的睡眠，中午適當(dāng)小憩，有助于恢復(fù)體力，提高免疫力。

03健脾除濕，守護(hù)脾胃

         大暑正值三伏天，暑氣逼人，易導(dǎo)致脾胃功能低下，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。此時(shí)，健脾除濕成為養(yǎng)生的重要一環(huán)。薏苡仁粥、荷葉茶等食物具有健脾除濕的功效，能幫助身體排出濕氣，恢復(fù)脾胃功能。同時(shí)，艾灸太白穴和足三里穴也是健脾化濕的有效方法，能增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。

04嚴(yán)防中暑，守護(hù)健康

         大暑時(shí)節(jié)，中暑成為不可忽視的健康威脅。一旦出現(xiàn)全身乏力、頭昏心悸、胸悶等癥狀，應(yīng)立即采取措施降溫、補(bǔ)水并休息。三豆湯作為傳統(tǒng)的解暑飲品，具有清熱解毒、利尿除濕的功效，是預(yù)防中暑的佳品。此外，避免長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，合理使用空調(diào)等降溫設(shè)備也是預(yù)防中暑的關(guān)鍵。

大暑養(yǎng)生四要點(diǎn)：

1.多喝熱水，少喝冷飲：適量飲用溫開水有助于補(bǔ)充身體水分，避免一次性過量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。冷飲雖能短暫解暑，但易損傷脾胃，應(yīng)盡量少飲。

2.趁熱天驅(qū)濕寒，冬病夏治：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，利用大暑時(shí)節(jié)的炎熱天氣驅(qū)除體內(nèi)濕寒，治療慢性支氣管炎、風(fēng)濕等陽虛癥疾病。但需注意體質(zhì)熱者不宜采用此法。

3.調(diào)節(jié)室溫，營造舒適環(huán)境：大暑期間，利用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，避免過熱導(dǎo)致身體不適。同時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗通風(fēng)，減少病菌滋生，營造一個(gè)既涼爽又健康的居住環(huán)境。

4. 強(qiáng)化免疫，抵御暑邪：大暑時(shí)節(jié)，人體免疫力容易下降，容易受到暑邪的侵襲。因此，增強(qiáng)免疫力成為養(yǎng)生的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，如散步、慢跑、游泳等。同時(shí)，注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷不潔的食物。在飲食上，可以多吃一些富含維生素C和E的食物，如獼猴桃、堅(jiān)果等，它們有助于增強(qiáng)免疫力，抵御暑邪的侵襲。